Vzťah medzi cvičením a počtom spermií je témou rastúceho záujmu v oblasti mužského reprodukčného zdravia. Zatiaľ čo cvičenie je už dlho spájané so všeobecným blahobytom, jeho špecifický vplyv na plodnosť a zdravie spermií si v posledných rokoch získal významnú pozornosť. Tento článok odhaľuje spojenie medzi fyzickou aktivitou a počtom spermií a prečo môže byť cvičenie kľúčovým faktorom pri podpore mužskej plodnosti.
Úloha cvičenia v mužskom reprodukčnom zdraví
Počet spermií sa vzťahuje na počet spermií prítomných v mužskom ejakuláte. Je to základný parameter pri hodnotení mužskej plodnosti. Zatiaľ čo jeden ejakulát môže obsahovať milióny spermií, nižší počet spermií môže znížiť šance na úspešné oplodnenie vajíčka, čo vedie k problémom s plodnosťou.
Cvičenie má ďalekosiahle výhody pre ľudské telo, vrátane zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia, regulácie hmotnosti a zlepšenej duševnej pohody. Jeho vplyv na mužské reprodukčné zdravie však presahuje tieto všeobecné výhody. Pravidelná fyzická aktivita môže prispieť k zdravšej produkcii spermií a zvýšeniu počtu spermií.
Vyrovnávanie hormónov
Jedným zo spôsobov, ako cvičenie ovplyvňuje počet spermií, je pomáha regulovať hladiny hormónov v tele. Hormóny ako testosterón hrajú kľúčovú úlohu pri produkcii spermií. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť produkciu testosterónu, čo zase môže pozitívne ovplyvniť počet spermií. Udržiavanie aktívneho životného štýlu môže pomôcť udržať hormonálnu nerovnováhu pod kontrolou a podporiť tak lepšie reprodukčné zdravie.
Zlepšenie prietoku krvi
Ďalším kľúčovým aspektom vplyvu cvičenia na počet spermií je jeho schopnosť zlepšiť krvný obeh v celom tele, vrátane reprodukčných orgánov. Dostatočný prietok krvi do semenníkov je rozhodujúci pre produkciu spermií. Cvičenie pomáha pri rozširovaní krvných ciev, zaisťuje, že semenníky dostávajú optimálny prísun živín a kyslíka, čím sa vytvára prostredie priaznivé pre zdravú produkciu spermií.
Zníženie oxidačného stresu
Oxidačný stres, spôsobený nerovnováhou medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi v tele, môže poškodiť spermie. Pravidelné cvičenie môže bojovať proti oxidačnému stresu zvýšením produkcie antioxidantov v tele. Tento ochranný účinok pomáha zachovať kvalitu a pohyblivosť spermií.
Či už sa zameriavate na zvýšenie svojej plodnosti alebo si jednoducho chcete zachovať svoje reprodukčné zdravie, vzťah medzi cvičením a počtom spermií je dôležitým aspektom, ktorý je potrebné zvážiť na vašej ceste k celkovej pohode.
Zdroj: Vplyv intenzívneho cvičenia na kvalitu spermy
Pochopenie vedy za tým
Aby sme pochopili, ako cvičenie ovplyvňuje počet spermií, je nevyhnutné ponoriť sa do príslušných vedeckých mechanizmov. Súvislosť medzi fyzickou aktivitou a mužským reprodukčným zdravím nie je náhodná; má korene v biológii. V tejto časti si zopakujme zložitú vedu za týmto vzťahom, ktorá vám poskytne solídny základ na pochopenie toho, ako môže cvičenie výrazne zlepšiť počet a kvalitu spermií.
Hormonálna rovnováha a produkcia spermií
Primárny mužský pohlavný hormón testosterón je úzko spojený s produkciou spermií. Cvičenie zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní jemnej rovnováhy hormónov v tele, vrátane testosterónu. Keď sa venujete pravidelnej fyzickej aktivite, vaše telo reaguje zvýšením produkcie tohto kľúčového hormónu. Vyššie hladiny testosterónu podporujú produkciu spermií v semenníkoch, čo pozitívne ovplyvňuje počet spermií.
Zlepšená cirkulácia krvi do reprodukčných orgánov
Správne prekrvenie reprodukčných orgánov je pre ich zdravie a funkčnosť prvoradé. Cvičenie, najmä kardiovaskulárne cvičenie, prispieva k zlepšeniu obehu v celom tele, vrátane genitálnej oblasti. Zlepšený prietok krvi zaisťuje, že semenníky dostávajú konzistentný prísun kyslíka a základných živín, čím sa vytvára optimálne prostredie pre produkciu spermií. Tento zvýšený prietok krvi môže pomôcť pri udržiavaní zdravého počtu spermií.
Zníženie oxidačného stresu
Oxidačný stres nastáva, keď sú prekonané prirodzené obranné mechanizmy tela proti škodlivým molekulám nazývaným voľné radikály. Voľné radikály môžu poškodiť spermie, znížiť ich kvalitu a pohyblivosť. Pravidelné cvičenie však v tele spúšťa produkciu antioxidantov, ktoré neutralizujú voľné radikály a minimalizujú oxidačný stres. Tento ochranný účinok pomáha zachovať integritu spermií, čo v konečnom dôsledku prispieva k vyššiemu počtu spermií a zlepšeniu plodnosti.
Zníženie zápalu
Chronický zápal môže negatívne ovplyvniť mužské reprodukčné zdravie. Môže narušiť jemný proces tvorby a dozrievania spermií v semenníkoch. Bolo preukázané, že cvičenie má protizápalové účinky, znižuje systémový zápal a podporuje zdravšie reprodukčné prostredie. Cvičenie tým, že zmierňuje zápal, podporuje nepretržitú produkciu zdravých spermií.
Pochopenie týchto vedeckých princípov podčiarkuje význam cvičenia pri posilňovaní počtu spermií a reprodukčného zdravia. Zaradením cvičenia do svojej rutiny môžete aktívne prispieť k zlepšeniu počtu spermií a celkovej reprodukčnej pohode.
Zdroj: Fyzicky náročná práca spojená s mužskou plodnosťou
Najlepšie cvičenia pre mužské reprodukčné zdravie
Pokiaľ ide o zlepšenie počtu spermií a celkového mužského reprodukčného zdravia, nie všetky cvičenia sú rovnako účinné. Pochopením rozdielnych výhod každého typu cvičenia môžete urobiť informované rozhodnutia o ich začlenení do vašej fitness rutiny, aby ste zvýšili počet spermií a reprodukčnú pohodu.
- Kardiovaskulárne cvičenie. Kardiovaskulárne cvičenia, ako je jogging, bicyklovanie, plávanie a rýchla chôdza, sú známe svojou schopnosťou zlepšiť krvný obeh v celom tele. Tento zvýšený prietok krvi je obzvlášť výhodný pre reprodukčné orgány, pretože zabezpečuje, aby semenníky dostávali stabilný prísun kyslíka a živín. Zlepšená cirkulácia podporuje efektívnu produkciu zdravých spermií, vďaka čomu je kardiovaskulárne cvičenie nevyhnutnou súčasťou každého cvičenia zameraného na plodnosť.
- joga. Joga nie je len cvičením na relaxáciu a flexibilitu, ale aj cenným cvičením pre mužské reprodukčné zdravie. Určité jogové pozície, ako napríklad poloha motýlika v ľahu a pluh pluhu, môžu stimulovať prietok krvi do panvovej oblasti. Okrem toho výhody jogy na zníženie stresu môžu nepriamo prispieť k lepšiemu počtu spermií minimalizovaním škodlivého vplyvu chronického stresu na reprodukčnú funkciu.
- Odporový tréning. Silové cvičenia, vrátane vzpierania a cvičení s vlastnou váhou, ako sú kliky a drepy, sú účinné pri zvyšovaní hladiny testosterónu. Toto zvýšenie testosterónu je rozhodujúce pre produkciu spermií. Začlenenie odporového tréningu do vašej fitness rutiny môže podporiť zdravý počet spermií optimalizáciou hormonálnej rovnováhy.
- Kegelove cvičenia. Kegelove cviky sú primárne zamerané na svaly panvového dna. Aj keď sú tieto cvičenia často spojené so zdravím žien, môžu byť prospešné aj pre mužov. Posilnenie svalov panvového dna môže zvýšiť sexuálnu výkonnosť a potenciálne viesť k zlepšeniu kontroly ejakulácie. To môže nepriamo prispieť k lepšiemu reprodukčnému zdraviu.
- Tai Chi. Tai Chi je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré kombinuje pomalé plynulé pohyby s hlbokým dýchaním a meditáciou. Aj keď nemusí mať kardiovaskulárnu intenzitu behu alebo vzpierania, môže podporiť relaxáciu a zníženie stresu. Dôraz Tai Chi na vedomý pohyb môže nepriamo podporiť lepší počet spermií znížením negatívnych účinkov chronického stresu na reprodukčnú funkciu.
- Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Cvičenie HIIT zahŕňa krátke dávky intenzívneho cvičenia, po ktorých nasledujú krátke obdobia odpočinku alebo aktivity s nižšou intenzitou. Výskum naznačuje, že HIIT môže mať pozitívny vplyv na hladiny testosterónu, čo z neho robí potenciálne cenný doplnok k vášmu cvičebnému režimu na zvýšenie počtu spermií.
Začlenením týchto cvičení do svojej fitness rutiny môžete podniknúť proaktívne kroky na zlepšenie počtu spermií a celkového reprodukčného zdravia. Pred začatím nového cvičebného programu je však nevyhnutné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo odborníkom na fitness, najmä ak máte základné zdravotné problémy alebo obavy týkajúce sa vašej plodnosti.
Zdroj: Top 5 odporúčaných cvičení na zlepšenie plodnosti
Vplyv kardiovaskulárneho cvičenia
Kardiovaskulárne cvičenie, často označované ako aeróbne cvičenie, je základným kameňom fyzickej zdatnosti s ďalekosiahlymi výhodami. Či už ste skúsený bežec alebo príležitostný cyklista, pochopenie vplyvu týchto aktivít na vašu plodnosť vás môže motivovať, aby ste si zašnurovali tenisky a vyrazili na chodník.
Zlepšený krvný obeh
Jednou z hlavných výhod kardiovaskulárneho cvičenia je jeho schopnosť zlepšiť krvný obeh v celom tele, vrátane reprodukčných orgánov. Keď sa venujete aktivitám, ako je beh, jazda na bicykli, plávanie alebo rýchla chôdza, vaše srdce pumpuje viac krvi, ktorá prenáša kyslík a základné živiny do všetkých častí tela vrátane semenníkov. Tento zlepšený prietok krvi vytvára optimálne prostredie pre produkciu spermií.
Hormonálna rovnováha
Kardiovaskulárne cvičenie tiež zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy, najmä pokiaľ ide o testosterón. Tento kľúčový mužský hormón je úzko spojený s produkciou spermií. Pravidelné aeróbne cvičenia stimulujú endokrinný systém a podporujú produkciu testosterónu. Adekvátne hladiny testosterónu sú nevyhnutné pre zdravý vývoj spermií, prispievajú k vyššiemu počtu spermií a zlepšujú reprodukčné zdravie.
Zníženie zápalu
Chronický zápal môže mať škodlivé účinky na reprodukčné zdravie tým, že naruší jemný proces produkcie spermií. Bolo dokázané, že kardiovaskulárne cvičenie znižuje systémový zápal v tele. Nižšie úrovne zápalu prispievajú k priaznivejšiemu prostrediu pre produkciu spermií v semenníkoch, čím podporujú vyšší počet spermií.
Riadenie hmotnosti
Nadmerná telesná hmotnosť, najmä v oblasti brucha, môže negatívne ovplyvniť počet a kvalitu spermií. Kardiovaskulárne cvičenie je silný nástroj na reguláciu hmotnosti a redukciu tuku. Zhadzovanie nadbytočných kíl môže viesť k zlepšeniu hormonálnej rovnováhy a ďalšiemu zlepšeniu vášho reprodukčného zdravia.
Zníženie stresu
Stres, či už chronický alebo akútny, môže nepriaznivo ovplyvniť počet a kvalitu spermií. Zapojenie sa do kardiovaskulárneho cvičenia spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú prirodzeným prostriedkom na zmiernenie stresu. Začlenením pravidelných aeróbnych aktivít do vašej rutiny môžete zmierniť škodlivé účinky stresu na váš reprodukčný systém.
Opatrnosť a striedmosť
Zatiaľ čo kardiovaskulárne cvičenie ponúka množstvo výhod pre počet spermií a mužské reprodukčné zdravie, je dôležité pristupovať k nemu opatrne a s mierou. Pretrénovanie alebo nadmerná intenzita môžu mať opačný účinok, potenciálne znížiť počet spermií v dôsledku stresu na telo. Je nevyhnutné nájsť rovnováhu, ktorá vyhovuje vašej kondícii a postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
Začlenenie kardiovaskulárneho cvičenia do vášho fitness režimu môže byť významným krokom k zlepšeniu počtu spermií a celkového reprodukčného zdravia. Pochopením pozitívneho vplyvu týchto aktivít môžete robiť informované rozhodnutia o svojej cvičebnej rutine, čo v konečnom dôsledku prispeje k lepšej plodnosti a pohode.
Zdroj: Úloha cvičenia v mužskej plodnosti
Úloha silového tréningu a odporových cvičení
Silový tréning, ktorý zahŕňa aktivity ako vzpieranie a odporové cvičenia, ponúka jedinečné výhody pre mužské reprodukčné zdravie. Pochopenie úlohy silového tréningu pri zlepšovaní reprodukčného zdravia vám môže pomôcť prispôsobiť vašu fitness rutinu pre maximálne výhody.
Zvýšenie testosterónu
Jedným z kľúčových spôsobov, ako silový tréning ovplyvňuje počet spermií, je podpora vyšších hladín testosterónu. Testosterón je nevyhnutný pre produkciu spermií a odporové cvičenia stimulujú jeho produkciu. Keď sa zapojíte do vzpierania a posilňovania, vaše telo reaguje zvýšením produkcie testosterónu, čím sa vytvorí priaznivé prostredie pre zdravý vývoj spermií.
Zlepšená hormonálna rovnováha
Silový tréning okrem zvýšenia hladiny testosterónu pomáha vyrovnávať ostatné hormóny v tele. Optimálna hormonálna rovnováha je životne dôležitá pre správne fungovanie reprodukčného systému. Zaradením odporových cvičení do vašej fitness rutiny môžete podporiť hormonálnu harmóniu potrebnú pre robustnú produkciu spermií a následne aj vyšší počet spermií.
Zlepšený metabolizmus
Silový tréning môže prispieť k rýchlejšiemu metabolizmu, čo je prospešné pre reguláciu hmotnosti. Nadmerná telesná hmotnosť, najmä v oblasti brucha, môže negatívne ovplyvniť počet a kvalitu spermií. Zhadzovaním prebytočného tuku pomocou odporových cvičení nielen zlepšujete svoje celkové zdravie, ale nepriamo podporujete aj lepšie reprodukčné zdravie.
Zvýšená svalová hmota
Budovanie svalovej hmoty prostredníctvom silového tréningu môže viesť k zdravšiemu zloženiu tela. To môže zvýšiť vašu dôveru a sebaúctu, čo môže byť obzvlášť prospešné pre vašu duševnú a emocionálnu pohodu. Pozitívne myslenie môže nepriamo ovplyvniť reprodukčné zdravie znížením stresu, o ktorom je známe, že má nepriaznivé účinky na počet a kvalitu spermií.
Opatrnosť a technika
Aj keď silový tréning ponúka značné výhody pre mužské reprodukčné zdravie, je nevyhnutné pristupovať k nemu opatrne a so správnou technikou. Nesprávne zdvíhacie techniky alebo nadmerné závažia môžu viesť k zraneniam, ktoré môžu brániť vášmu kondičnému pokroku a negatívne ovplyvniť vaše reprodukčné zdravie. Poraďte sa s odborníkom na fitness, aby ste sa uistili, že používate správnu formu a postupne zvyšujete intenzitu tréningu.
Začlenenie silového tréningu a odporových cvičení do vašej fitness rutiny môže byť strategickým krokom na zlepšenie počtu spermií a celkového reprodukčného zdravia. Pochopením vedy, ktorá stojí za týmito cvičeniami, môžete robiť informované rozhodnutia o type a frekvencii silového tréningu, ktorý najlepšie vyhovuje vašim fitness cieľom.
Zdroj: Štúdia ukazuje vyšší počet spermií u mužov, ktorí zdvíhajú ťažké predmety
Pamätajte, že rovnováha a umiernenosť sú kľúčom k dosiahnutiu požadovaných výhod a zároveň k ochrane vašej celkovej pohody.
Vytvorenie vášho cvičebného plánu
Teraz, keď sme preskúmali významný vplyv cvičenia na počet spermií a mužské reprodukčné zdravie, je čas uviesť tieto poznatky do praxe. Tu je sprievodca procesom vytvárania prispôsobeného cvičebného plánu prispôsobeného vašim potrebám a úrovni kondície. Dodržiavaním týchto krokov sa môžete vydať na cestu k lepšej mužskej plodnosti s dobre štruktúrovaným prístupom k cvičeniu.
- Zhodnoťte svoju aktuálnu kondíciu. Skôr ako začnete, je dôležité posúdiť vašu aktuálnu úroveň kondície. Zvážte svoju históriu cvičenia, fitness ciele a akékoľvek základné zdravotné podmienky. Toto sebahodnotenie vám pomôže určiť, kde začať a aké cviky sú pre vás vhodné.
- Stanovte si jasné ciele. Aké sú vaše konkrétne ciele, pokiaľ ide o zlepšenie počtu spermií a reprodukčného zdravia? Či už sa zameriavate na zvýšenie počtu spermií, zlepšenie kvality spermií alebo jednoducho na udržanie vášho reprodukčného zdravia, stanovenie jasných a dosiahnuteľných cieľov poskytne smer vášmu cvičebnému plánu.
- Poraďte sa s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti. Ak máte akékoľvek základné zdravotné ťažkosti alebo obavy týkajúce sa vašej plodnosti, odporúča sa poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom pred začatím nového cvičebného režimu. Môžu ponúknuť personalizované poradenstvo a zabezpečiť, aby bol váš cvičebný plán v súlade s vašimi celkovými zdravotnými cieľmi.
- Vyberte si vhodné cvičenia. Na základe vášho hodnotenia a cieľov vyberte cvičenia, ktoré sú v súlade so zásadami uvedenými v predchádzajúcich častiach. Kardiovaskulárne cvičenia, silový tréning, jóga a ďalšie aktivity môžu hrať úlohu pri zvyšovaní počtu spermií a mužského reprodukčného zdravia. Zvážte začlenenie rôznych typov cvičení, aby ste zabezpečili všestranný prístup.
- Vytvorte realistickú rutinu. Začnite s realistickým cvičením, ktoré vyhovuje vašej kondícii. Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu tréningu, aby ste sa vyhli nadmernej námahe. Zamerajte sa na aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút cvičenia s intenzívnou intenzitou týždenne, ako odporúčajú zdravotné smernice.
- Uprednostňujte konzistentnosť. Dôslednosť je kľúčom k využitiu výhod cvičenia na počet spermií a reprodukčné zdravie. Držte sa svojho cvičebného plánu a urobte z neho pravidelnú súčasť vášho životného štýlu. Dôsledná fyzická aktivita nielen zlepšuje plodnosť, ale prispieva aj k celkovej pohode.
- Sledujte priebeh. Pravidelne vyhodnocujte svoj pokrok smerom k vašim cieľom v oblasti fitness a reprodukčného zdravia. Ak je to možné, sledujte zmeny v počte spermií a sledujte zlepšenie celkového zdravia. Upravte svoj cvičebný plán podľa potreby tak, aby ste naďalej vyzývali svoje telo a dosahovali svoje ciele.
- Zostaňte hydratovaní a udržujte vyváženú stravu. Okrem cvičenia nezabudnite, že správna hydratácia a vyvážená strava zohrávajú zásadnú úlohu v reprodukčnom zdraví. Zostaňte hydratovaní, aby ste podporili zdravé telesné funkcie vrátane produkcie spermií. Konzumujte stravu bohatú na živiny, vitamíny a antioxidanty, ktoré môžu ďalej zlepšiť vaše reprodukčné zdravie.
Dodržiavaním týchto krokov a zostavením osobného cvičebného plánu môžete podniknúť proaktívne kroky na zlepšenie počtu spermií a celkovej reprodukčnej pohody. Pamätajte, že dosiahnutie vašich cieľov môže chvíľu trvať, takže trpezlivosť a dôslednosť sú vašimi spojencami na tejto ceste k lepšej mužskej plodnosti.
Zdroj: Najlepšie cvičenie pre mužskú plodnosť a zdravie spermií
Cvičenie a fyzická aktivita pre počet spermií: Záver
V snahe o zlepšenie počtu spermií a zlepšenie mužského reprodukčného zdravia sa cvičenie ukazuje ako silný spojenec.
Holistický prístup k reprodukčnému zdraviu
Vaše reprodukčné zdravie je zložito spojené s vašou celkovou pohodou. Aj keď je cvičenie cenným nástrojom na zvýšenie počtu a kvality spermií, je najúčinnejšie, keď je začlenené do širšej stratégie starostlivosti o seba. Udržiavanie vyváženej stravy, udržiavanie hydratácie, zvládanie stresu a dostatočný spánok sú životne dôležité súčasti holistického prístupu k reprodukčnému zdraviu.
Pochopenie vedy
Ak chcete využiť plný potenciál cvičenia na zlepšenie počtu spermií, je nevyhnutné pochopiť základnú vedu. Skúmali sme, ako cvičenie ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, zlepšuje krvný obeh v reprodukčných orgánoch, znižuje zápal a bojuje proti oxidačnému stresu – čo sú všetky faktory prispievajúce k lepšej produkcii spermií. Vyzbrojení týmito znalosťami môžete robiť informované rozhodnutia o svojej fitness rutine.
Prispôsobte si svoj cvičebný plán
Vytvorenie personalizovaného cvičebného plánu je zásadným krokom na vašej ceste k lepšej mužskej plodnosti. Začnite tým, že zhodnotíte svoju aktuálnu kondíciu a stanovíte si jasné, dosiahnuteľné ciele. Vyberte si cvičenia, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi, a v prípade potreby sa poraďte so zdravotníckymi pracovníkmi. Uprednostňujte konzistentnosť a postupný postup, aby ste zabezpečili dlhodobý úspech.
Okrem počtu spermií
Aj keď je zlepšenie počtu spermií dôležitým cieľom, nezabudnite, že cvičenie ponúka množstvo ďalších výhod. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, podporuje reguláciu hmotnosti a zvyšuje duševnú a emocionálnu pohodu. Tieto pozitívne vedľajšie účinky nielen zlepšujú vašu celkovú kvalitu života, ale nepriamo prispievajú aj k lepšiemu reprodukčnému zdraviu.
Trpezlivosť a vytrvalosť
Dosiahnutie zmysluplného zlepšenia počtu spermií a reprodukčného zdravia môže chvíľu trvať. Buďte trpezliví a vytrvalí vo svojom úsilí. Sledujte svoj pokrok, podľa potreby upravte svoj cvičebný plán a oslavujte svoje víťazstvá.
Cvičenie je mocným nástrojom v snahe o lepší počet spermií a mužské reprodukčné zdravie. Ponúka holistický prístup k blahobytu, ktorý zahŕňa fyzické, duševné a emocionálne aspekty.
Zdroj: Vplyv fyzickej aktivity na kvalitu spermy
Pochopením vedy, prispôsobením svojho cvičebného plánu a prijatím vyváženého životného štýlu môžete prevziať kontrolu nad svojim reprodukčným zdravím a vydať sa na cestu k zlepšeniu plodnosti a celkovej vitality. Pamätajte, že cesta k lepšiemu zdraviu začína prvým krokom a každý ďalší krok vás približuje k svetlejšej a úrodnejšej budúcnosti.
Súvisiace články
Sedavý životný štýl a nízky počet spermií: Ako nájsť nebezpečenstvo fyzickej nečinnosti?
Ako prírodné doplnky spermií zlepšujú účinky fyzickej aktivity na produkciu spermií
