დღესდღეობით ბევრი მამაკაცი ებრძვის უძილობას და ძილის ხარისხს, ხშირად არ იცის რა შორსმიმავალი შედეგები შეიძლება მოჰყვეს მათ ჯანმრთელობას. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ მამაკაცის რეპროდუქციული ჯანმრთელობის კონკრეტულ ასპექტს - კავშირს უძილობას, ძილის ხარისხსა და სპერმის დაბალ რაოდენობას შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ძილისა და საერთო ჯანმრთელობის კავშირი ცნობილია, უძილობის გავლენა სპერმის რაოდენობასა და მამაკაცის ნაყოფიერებაზე იწვევს მზარდ ინტერესს და შეშფოთებას.
უძილობა, ძილის ხარისხი და დაბალი სპერმის რაოდენობა: კავშირის ამოხსნა
ძილი ჩვენი ცხოვრების ფუნდამენტური ასპექტია, რადგან ის უზრუნველყოფს სხეულს დასვენებას და აღადგენს მას ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. თუმცა, თანამედროვე ცხოვრების წესმა, რომელიც ხასიათდება დაძაბული გრაფიკით, ელექტრონული მოწყობილობებით და მაღალი სტრესით, გამოიწვია ძილთან დაკავშირებული პრობლემების ზრდა. უძილობა, განსაკუთრებით, სულ უფრო გავრცელდა, რაც მთელ მსოფლიოში მილიონობით მამაკაცს აწუხებს.
მაგრამ რატომ უნდა აინტერესებდეს მამაკაცები ძილის ხარისხს, როდესაც საქმე ეხება რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას? პასუხი მდგომარეობს ძილსა და ჰორმონებს შორის რთულ კავშირში. ძილი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებაში და ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება ჰქონდეს ღრმა გავლენა მამაკაცის ნაყოფიერებაზე. კერძოდ, ტესტოსტერონი, ჰორმონი, რომელიც გადამწყვეტია სპერმის წარმოებისთვის, რთულად არის დაკავშირებული ძილის რეჟიმთან.
წყარო: ძილი და რეპროდუქციული ჯანმრთელობა
უძილობის გაგება აუცილებელია მამაკაცის რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე მისი გავლენის გასაგებად. შემდეგ ჩვენ განვიხილავთ ძილსა და ჰორმონებს შორის ურთიერთობას და ავხსნით, თუ როგორ შეიძლება ძილის რეჟიმის დარღვევამ გამოიწვიოს დისბალანსი, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს სპერმის წარმოებაზე, მოძრაობასა და მორფოლოგიაზე.
ცხადი ხდება, რომ ძილის პრობლემების მოგვარება არ არის მხოლოდ დილაობით განახლების შეგრძნება; ეს არის ადამიანის რეპროდუქციული ჯანმრთელობის დაცვა და გაძლიერება!
უძილობა: ძილის დარღვევა, რომელიც ბევრს აწუხებს
ძილის დარღვევების სფეროში, უძილობა არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და მუდმივი გამოწვევა, რომელსაც აწყდებიან ადამიანები, რომლებიც ეძებენ აღდგენითი ძილის დროს. ხშირად ხასიათდება ძილის დაწყების, შენარჩუნების ან მშვიდი ძილის მიღწევის უნარით, უძილობას შეიძლება ჰქონდეს შორსმიმავალი გავლენა საერთო ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
უძილობის გავრცელება: გლობალური შეშფოთება
უძილობას არ აქვს საზღვრები, გავლენას ახდენს ყველა ასაკის, სქესის და წარმომავლობის ადამიანებზე მთელ მსოფლიოში. მან მოიპოვა თავისი სტატუსი, როგორც გლობალური შეშფოთება, მილიონობით ადამიანი ებრძვის მის შედეგებს ყოველდღიურად.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) აღიარებს უძილობას, როგორც ფართოდ გავრცელებულ საკითხს, შეფასებით, რომ ზრდასრულთა დაახლოებით 10% მთელ მსოფლიოში განიცდის ქრონიკული უძილობას, ხოლო 30%-მდე განიცდის პერიოდულ უძილობას.
წყარო: უძილობის დარღვევა
უძილობის მიზეზები და გამომწვევები
უძილობა მრავალმხრივი მდგომარეობაა სხვადასხვა გამომწვევი მიზეზებითა და გამომწვევებით. ის შეიძლება წარმოიშვას როგორც ფსიქოლოგიური, ისე ფიზიკური ფაქტორებისგან, რაც მას გადაჭრის რთულ თავსატეხად აქცევს. სტრესი, შფოთვა და დეპრესია ცნობილი წვლილი შეაქვს უძილობაში, რაც ხშირად იწვევს ფიქრებს და ძილის წინ მოდუნების უუნარობას.
გარდა ამისა, ცხოვრების სტილის არჩევანმა, როგორიცაა კოფეინის ან ალკოჰოლის ჭარბი მიღება, ძილის არარეგულარული გრაფიკი და ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება ძილის წინ, შეიძლება გააძლიეროს უძილობა. ქრონიკულმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა ქრონიკული ტკივილი ან რესპირატორული დარღვევები, ასევე შეიძლება როლი შეასრულოს ძილის დარღვევაში.
უძილობის სიმპტომები: უძილო ღამეების მიღმა
უძილობის ამოცნობისა და აღმოსაფხვრელად, აუცილებელია იცოდეთ მისი დამახასიათებელი სიმპტომების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ უძილობის დამახასიათებელი ნიშანია დაძინების გაძნელება ან დაძინება, ინდივიდებმა შეიძლება ასევე განიცადონ დღის შედეგები. დღისით დაღლილობა, გუნება-განწყობის დარღვევა, გაღიზიანება და შემეცნებითი ფუნქციის დაქვეითება საერთო ჩივილია უძილობის მქონეთა შორის.
უძილობის გავლენა საერთო ჯანმრთელობაზე
უძილობა არ არის მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნება; მას შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ძილის მუდმივმა დარღვევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დასუსტებულ იმუნურ სისტემას, ქრონიკული დაავადებების გაზრდის რისკს, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები და დიაბეტი და გაზრდილი მიდრეკილება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიმართ.
მამაკაცის რეპროდუქციული ჯანმრთელობის კონტექსტში, უძილობის პოტენციური შედეგები ვრცელდება ნაყოფიერების სფეროზე. ძილის რეჟიმის დარღვევამ შეიძლება დაარღვიოს ჰორმონალური ბალანსი, კონკრეტულად აისახოს ტესტოსტერონის წარმოებაზე, ჰორმონი, რომელიც გადამწყვეტია სპერმის წარმოებისთვის.
წყარო: კავშირი ჯანმრთელობასა და დაბალ ტესტოსტერონს შორის
ძილის-ჰორმონის კავშირი: როგორ მოქმედებს ძილი ჰორმონებზე
ადამიანის ბიოლოგიის რთულ ქსელში ძილი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებაში. ეს კავშირი ძილსა და ჰორმონებს შორის ვრცელდება ჩვენი ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტზე, მათ შორის რეპროდუქციულ კეთილდღეობაზე. იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს ძილი ჰორმონებზე, აუცილებელია უძილობასა და სპერმის დაბალ რაოდენობას შორის კავშირის გასარკვევად.
ჰორმონები თამაშში
ჰორმონები არიან სხეულის მესინჯერები, რომლებიც არეგულირებენ მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესს. როდესაც საქმე ეხება მამაკაცის რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას, ერთ-ერთი ჰორმონი იკავებს ცენტრალურ ადგილს: ტესტოსტერონი. ტესტოსტერონი, რომელსაც ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც მამრობითი სქესის ჰორმონს, თამაშობს ფუნდამენტურ როლს მამაკაცის სექსუალური მახასიათებლების განვითარებასა და რეპროდუქციული ფუნქციის შენარჩუნებაში.
ძილის ჰორმონის ტანგო
ჰორმონების სეკრეცია მიჰყვება საგულდაგულოდ ორკესტრირებულ შაბლონს, რომელიც ცნობილია როგორც ცირკადული რიტმი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის შიდა საათზე და გარე სიგნალებზე, როგორიცაა სინათლე და სიბნელე. ძილი და სიფხიზლე ამ რიტმის განუყოფელი კომპონენტებია, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების გამოყოფის რეგულირებას.
ღრმა, აღდგენითი ძილის დროს, სხეული განიცდის ტესტოსტერონის სეკრეციას, რომელიც აუცილებელია სპერმის წარმოებისთვის. ამის საპირისპიროდ, არასაკმარისი ან დარღვეული ძილი შეიძლება დაარღვიოს ეს ჰორმონალური ბალანსი. ძილის ქრონიკულმა დარღვევამ, როგორიცაა უძილობის მქონე პირებში, შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება.
გავლენა სპერმის წარმოებაზე
ტესტოსტერონი არა მხოლოდ პასუხისმგებელია მამაკაცის სექსუალურ მახასიათებლებზე, არამედ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სათესლეებში სპერმის წარმოების სტიმულირებაში. ტესტოსტერონის დონის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის რაოდენობის შემცირება, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია მამაკაცის ნაყოფიერებაზე.
გარდა ამისა, ძილის დარღვევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს წარმოებული სპერმის ხარისხზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ცუდი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის მორფოლოგიის (ფორმის) და მოტორიკის (მოძრაობის უნარი) ცვლილებები, რაც კიდევ უფრო აუარესებს წარმატებული განაყოფიერების შანსებს.
წყარო: ასოციაცია ძილის ხარისხსა და სპერმის პარამეტრებს შორის
რეპროდუქციული ჯანმრთელობის მიღმა
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ძილის დარღვევა და ჰორმონალური დისბალანსი სცილდება ნაყოფიერების სფეროს. ტესტოსტერონის დაბალ დონეს შეიძლება ჰქონდეს უფრო ფართო გავლენა მამაკაცის ჯანმრთელობაზე, მათ შორის კუნთების მასის შემცირება, ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება და განწყობისა და შემეცნებითი ფუნქციის ცვლილებები.
ძილის ხარისხსა და ჰორმონებს, განსაკუთრებით ტესტოსტერონს შორის კავშირი გადამწყვეტია უძილობასა და სპერმის დაბალ რაოდენობას შორის კავშირის გასაგებად. რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის ძილის პრობლემების გადაჭრის მნიშვნელობა სულ უფრო აშკარა ხდება.
სპერმის დაბალი რაოდენობა: მამრობითი ნაყოფიერების საფუძვლები
სანამ ჩავუღრმავდებით უძილობასა და სპერმის დაბალ რაოდენობას შორის რთულ კავშირს, აუცილებელია ჩამოვაყალიბოთ ძირეული გაგება იმისა, თუ რას წარმოადგენს სპერმის დაბალი რაოდენობა და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი საზრუნავი ინდივიდებისა და წყვილებისთვის, რომლებსაც სურთ დაორსულება.
სპერმის დაბალი რაოდენობის განსაზღვრა
სპერმის დაბალი რაოდენობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ოლიგოსპერმია, არის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ნორმალურზე დაბალი სპერმის კონცენტრაციით მამაკაცის ეაკულატში. როგორც წესი, ის დიაგნოზირებულია, როდესაც მამაკაცის სპერმის რაოდენობა ეცემა 15 მილიონი სპერმის ზღურბლს 1 მილილიტრ სპერმაზე, როგორც ეს განსაზღვრულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მიერ. სპერმის დაბალ რაოდენობას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს განაყოფიერების და ჩასახვის ალბათობა.
რატომ არის მნიშვნელოვანი სპერმის რაოდენობა
სპერმის რაოდენობა გადამწყვეტი ფაქტორია მამაკაცის ნაყოფიერებისა და რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის. თითოეული ეაკულატი შეიცავს მილიონობით სპერმას, თითოეულს აქვს კვერცხუჯრედის განაყოფიერების პოტენციალი. როდესაც სპერმის რაოდენობა დაბალია, კვერცხუჯრედის წარმატებით განაყოფიერების შანსები მცირდება. ამიტომ, დაორსულების მცდელობის მქონე წყვილებისთვის უმნიშვნელოვანესია ფაქტორების გააზრება და გათვალისწინება, რომლებიც ხელს უწყობენ სპერმის დაბალ რაოდენობას.
გზა კონცეფციისაკენ
კონცეფცია, პროცესი, რომლითაც სპერმის უჯრედი ანაყოფიერებს კვერცხუჯრედს, არის ბიოლოგიის შესანიშნავი მიღწევა. იმისათვის, რომ ჩასახვა მოხდეს, რამდენიმე ფაქტორი სრულყოფილად უნდა შეესაბამებოდეს. მათ შორისაა ჯანსაღი, მოძრავი სპერმის გამოყოფა, მგრძნობიარე და ჯანმრთელი ქალის რეპროდუქციული ტრაქტი და დრო, რომელიც ემთხვევა ოვულაციას.
სპერმის დაბალი რაოდენობა წარმოადგენს პოტენციურ გზას ჩასახვის გზაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ გამორიცხავს ორსულობას, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს წარმატებული განაყოფიერების ალბათობა, განსაკუთრებით სხვა ფაქტორებთან ერთად, როგორიცაა სპერმის ცუდი მოძრაობა ან მორფოლოგიური დარღვევები.
წყარო: სპერმის დაბალი რაოდენობა
ემოციური ზარი
მშობლობისკენ მოგზაურობა შეიძლება იყოს ემოციურად რთული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნაყოფიერების პრობლემები წარმოიქმნება. სპერმის დაბალი რაოდენობის დიაგნოზმა შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების, სტრესის და დანაშაულის გრძნობაც კი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნაყოფიერების გამოწვევები შედარებით ხშირია, რაც გავლენას ახდენს წყვილებზე მთელ მსოფლიოში. მხარდაჭერისა და პროფესიონალური ხელმძღვანელობის ძიება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ამ მოგზაურობის ნავიგაციაში.
კავშირი უძილობასა და სპერმის დაბალ რაოდენობას შორის
ახლა დროა გამოვიკვლიოთ დამაინტრიგებელი კავშირი ამ ორ ერთი შეხედვით განსხვავებულ საკითხს შორის და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ცუდი ძილის ხარისხმა მამაკაცის ნაყოფიერებაზე.
ჰორმონალური დარღვევა
ერთ-ერთი ძირითადი მექანიზმი, რომლის მეშვეობითაც უძილობა გავლენას ახდენს სპერმის რაოდენობაზე, არის ჰორმონალური ბალანსის დარღვევა, განსაკუთრებით ტესტოსტერონის რეგულირება. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ღრმა და აღდგენითი ძილი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ტესტოსტერონის წარმოებაში. უძილობა, რომელიც ხასიათდება დაძინების ან დაძინების გაძნელებით, შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი, მათ შორის ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება.
ტესტოსტერონის დაბალმა დონემ, თავის მხრივ, შეიძლება შეაფერხოს სხეულის უნარი გამოიმუშაოს ჯანსაღი რაოდენობის სპერმატოზოიდები. ტესტოსტერონი აუცილებელია სათესლეებში სპერმის უჯრედების განვითარებისთვის. ტესტოსტერონის დონის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის წარმოების შემცირება, რაც ხელს უწყობს სპერმის დაბალ რაოდენობას.
წყარო: დაბალი ტესტოსტერონი მოქმედებს სპერმის რაოდენობაზე?
ხარისხი ვიდრე რაოდენობა: გავლენა სპერმის ხარისხზე
სპერმის რაოდენობაზე მისი გავლენის გარდა, უძილობას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს სპერმის ხარისხზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ცუდი რეჟიმი შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის მორფოლოგიაში (სპერმის უჯრედების ფორმა) და მოძრაობაში (სპერმის ეფექტური გადაადგილების უნარი). ამ ცვლილებებმა შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს წარმატებული განაყოფიერების შანსები.
სპერმის მორფოლოგია და მოძრაობა გადამწყვეტი ფაქტორებია ნაყოფიერების განტოლებაში. არანორმალური ფორმის მქონე სპერმას შეიძლება უჭირდეს კვერცხუჯრედში შეღწევა, ხოლო დუნე ან უმოძრაო სპერმატოზოიდს შესაძლოა უჭირს კვერცხუჯრედამდე მისვლა. ამიტომ, უძილობის გავლენა მხოლოდ სპერმის რაოდენობას სცდება; მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს მათ უნარზე, შეასრულონ რეპროდუქციული როლი.
ძირეული მიზეზების მკურნალობა
უძილობასა და სპერმის დაბალ რაოდენობას შორის კავშირის გაგება კრიტიკული ნაბიჯია ნაყოფიერების საკითხების გადასაჭრელად. თუმცა, აუცილებელია იმის აღიარება, რომ ძილის დარღვევის აღმოფხვრა არ შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი გამოსავალი ყველასთვის, ვისაც სპერმის დაბალი რაოდენობა აქვს. ზოგიერთ შემთხვევაში, სხვა გამომწვევი ფაქტორები შეიძლება ხელი შეუწყონ ნაყოფიერების გამოწვევებს.
ძილის პრობლემებისა და მათი გავლენის ჰორმონალურ ბალანსზე მოგვარებით, ინდივიდებსა და წყვილებს შეუძლიათ გადადგან პროაქტიული ნაბიჯები რეპროდუქციული ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისა და ჩასახვის შანსების გაზრდისკენ.
დასკვნა: ძილის პრიორიტეტის მინიჭების მნიშვნელობა რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის
ცხადი ხდება, რომ ძილის ხარისხი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ჩვენს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაში. ძილის, ჰორმონების და მამაკაცის ნაყოფიერების რთული ურთიერთქმედება ხაზს უსვამს აღდგენითი ძილის პრიორიტეტის მინიჭების მნიშვნელობას ინდივიდებისა და წყვილებისთვის, რომლებიც სურთ დაორსულებას.
ჰოლისტიკური მიდგომა რეპროდუქციული ჯანმრთელობის მიმართ
რეპროდუქციული ჯანმრთელობა საერთო კეთილდღეობის მრავალმხრივი ასპექტია. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყურადღება გავამახვილეთ ძილის ხარისხსა და სპერმის დაბალ რაოდენობას შორის კონკრეტულ კავშირზე, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ნაყოფიერებაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. ცხოვრების წესის არჩევანი, გენეტიკა, ძირითადი სამედიცინო პირობები და გარემო ფაქტორები შეიძლება გავლენა იქონიოს დაორსულების უნარზე.
ამ სირთულის გაცნობიერებით, მნიშვნელოვანია რეპროდუქციული ჯანმრთელობისადმი ჰოლისტიკური მიდგომის მიღება. ეს მიდგომა უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ ძილის პრობლემების მოგვარებას, არამედ ცხოვრების წესის პოზიტიურ ცვლილებებს, ჯანსაღი დიეტის დაცვას და სტრესის ეფექტურად მართვას. ჯანდაცვის პროფესიონალებისგან, მათ შორის რეპროდუქციული სპეციალისტებისა და ძილის ექსპერტებისგან ხელმძღვანელობის მოძიება, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს მშობლობისკენ მიმავალ გზაზე.
წყარო: ჰოლისტიკური მიდგომა სექსუალური და რეპროდუქციული ჯანმრთელობის მიმართ
ზომების მიღება გაუმჯობესებული ძილისთვის
უძილობის ან ძილის ცუდი ხარისხის მქონე პირებისთვის აუცილებელია პროაქტიული ნაბიჯების გადადგმა ამ საკითხების მოსაგვარებლად. აღსანიშნავია, რომ უამრავი სტრატეგია და ინტერვენცია არსებობს. ეს შეიძლება მოიცავდეს ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვას, კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიას უძილობისთვის (CBT-I) და, ზოგიერთ შემთხვევაში, სამედიცინო პროვაიდერის ხელმძღვანელობით დანიშნულ მედიკამენტებს.
თვალი მომავლისკენ
ჩვენი გაგება ძილისა და რეპროდუქციული ჯანმრთელობის რთული ურთიერთობის შესახებ მუდმივად ვითარდება. მიმდინარე კვლევა ცდილობს გამოავლინოს მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ არის ურთიერთდაკავშირებული ძილის რეჟიმი, ჰორმონები და ნაყოფიერება. ველის წინსვლასთან ერთად, შეიძლება გამოჩნდეს ახალი შეხედულებები და მკურნალობა, რაც იმედს შესთავაზებს მათ, ვინც ნაყოფიერების გამოწვევების წინაშე დგას.
იმავდროულად, მშობლობის გზაზე მყოფმა პირებმა და წყვილებმა შეიძლება ნუგეში მიიღონ იმის ცოდნა, რომ ძილის პრობლემების მოგვარება არის კონკრეტული და ქმედითი ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეუძლიათ მათი რეპროდუქციული ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ხარისხიანი ძილის პრიორიტეტების მინიჭებით, სტრესის მართვისა და საჭიროების შემთხვევაში პროფესიული ხელმძღვანელობის მოძიებით, მათ შეუძლიათ ოპტიმიზაცია გაუწიონ თავიანთი ოცნებების მიღწევის შანსებს ოჯახის შექმნის ან გაფართოების შესახებ.
დაკავშირებული სტატიები
როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი, ვუმკურნალოთ უძილობას და საბოლოოდ გავზარდოთ სპერმის რაოდენობა?
როგორ აფერხებს ბუნებრივი სპერმის დანამატები უძილობის ეფექტს სპერმის წარმოებაზე
